Dwayne ‘The Rock’ Johnson este cunoscut în întreaga lume pentru atât performanțele sale în industria filmului, cât și pentru fizicul său impecabil. Cu toate acestea, puțini știu că celebritatea sa a început în lumea wrestlingului. În 1996, Dwayne s-a alăturat faimosului WWE și timp de 8 ani a fost cunoscut sub numele de „The Rock”, luptătorul uriaș care se lua la ceartă cu toți adversarii săi. Punctul de cotitură în cariera sa a avut loc în 2001, când a jucat în rolul regelui Scorpion din filmul „The Mummy Returns”. De atunci, Dwayne Johnson a continuat să joace în roluri de toate felurile, dar a reușit să-și mențină fizicul impresionant.
Unul dintre secretele succesului său este un stil de viață sănătos și disciplinat. Chiar și după ce a părăsit WWE în 2004, Dwayne Johnson și-a păstrat pasiunea pentru fitness și a continuat să se antreneze intens. În plus, alimentația sa joacă un rol crucial în menținerea fizicului său.
Dieta lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Dwayne Johnson urmează două tipuri de diete, în funcție de obiectivele sale și de pregătirea pentru un rol într-un film. Dieta sa normală constă în 5 mese pe zi, în timp ce dieta „nebună” are 7 mese pe zi. Ambele diete includ alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și legume.
Dieta cu 5 mese
Iată un exemplu de plan alimentar pentru o zi din dieta cu 5 mese a lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson:
Masa 1:
- 1250g de friptură
- 70g de terci de ovăz
- 3 albușuri de ouă
- 1 ou
- 1 pahar de suc de pepene roșu
Masa 2:
- 150g piept de pui
- 2 ardei grași
- 80g de ciuperci
- 200g de broccoli
- 1 shake proteic
Masa 3:
- 220g de somon
- 8 vârfuri de sparanghel
- 2 ouă
- 200g de orez
- 200g de broccoli
Masa 4:
- 250g de friptură
- 8 vârfuri de sparanghel
- 3 cartofi copți
- 1 pahar de suc de portocale
Masa 5:
- 20g de cazeină
- 10 albușuri de ouă
Dieta cu 7 mese
Atunci când se pregătește pentru un rol într-un film, Dwayne ‘The Rock’ Johnson urmează o dietă mai intensă, cu 7 mese pe zi. Iată cum arată planul alimentar pentru o zi din această dietă:
Masa 1:
- 250g de cod
- 2 ouă
- 70g de terci de ovăz
Masa 2:
- 250g de cod
- 300g de cartofi dulci
- 75g de legume
Masa 3:
- 150g de piept de pui
- 200g de orez
- 75g de legume
Masa 4:
- 150g de cod
- 200g de orez
- 75g de legume
- 1 lingură de ulei de pește
Masa 5:
- 150g de piept de pui
- 300g de cartofi copți
- salată de spanac
Masa 6:
- 200g de cod
- 200g de orez
- salată
Masa 7:
- 30g de caseină
- 10 albușuri de ouă
- 1 lingură de ulei de pește
Este important de menționat că aceste planuri alimentare sunt specifice lui Dwayne Johnson și pot fi personalizate în funcție de nevoile individuale.
Antrenamentul lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Dwayne ‘The Rock’ Johnson este cunoscut pentru antrenamentele sale intense și variate. Antrenamentele sale se concentrează pe toate grupele musculare și implică atât exerciții cu greutăți, cât și exerciții cardio.
Ziua 1: Picioare
- Fandări din mers cu bara
- Presă
- Extensii cvadriceps la aparat
- Genuflexiuni cu bara
- Genuflexiuni la Hack
- Genuflexiuni la Hack cu 1 picior
- Genuflexiuni românești
- Flexii femurali la aparat
- Abducție coapse la aparat
Ziua 2: Spate
- Tracțiuni la helcometru cu priză largă
- Ramat cu bara
- Ramat cu gantera cu 1 mână
- Îndreptări cu bara
- Tracțiuni
- Ridicări din umeri cu ganterele
- Hiperextensii
Ziua 3: Umeri
- Împins la umeri cu ganterele din șezut
- Împins la umeri cu bara din picioare
- Ridicări frontale cu ganterele
- Ridicări laterale
- Face Pull cu sfoara
- Ridicări laterale din poziție aplecată
Ziua 4: Brațe și Abdomen
- Flexii cu gantera
- Flexii ciocan
- Flexii „păianjen”
- Extensii triceps cu bara la scripete
- Extensii triceps deasupra capului cu gantera
- Ridicarea picioarelor din atârnat
- Crunch cu sfoara la scripete
- Russian Twists
Ziua 5: Picioare
- Fandări din mers cu bara
- Presă
- Extensii cvadriceps la aparat
- Genuflexiuni cu bara
- Genuflexiuni la Hack
- Genuflexiuni la Hack cu 1 picior
- Genuflexiuni românești
- Flexii femurali la aparat
- Abducție coapse la aparat
Ziua 6: Piept
- Împins din orizontal cu bara
- Împins din înclinat cu ganterele
- Împins din orizontal cu ganterele
- Fluturări la cablu
- Flotări la paralele
Ziua 7: Pauză
Mănâncă ce-ți dorești și bucură-te de o zi de odihnă. Meriți asta!
Este important să menționăm că antrenamentele lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson sunt adaptate obiectivelor sale personale și pot fi ajustate în funcție de nivelul de fitness individual.
