Metode naturale de a-ți întări imunitatea (dovedite de specialiști)

Într-o perioadă în care ne confruntăm cu amenințarea unor boli transmisibile, cum ar fi coronavirusul, este esențial să avem un sistem imunitar puternic și sănătos pentru a ne proteja organismul. Deși România a renunțat complet la măsuri de protecție, acest lucru nu înseamnă că suntem imuni la astfel de afecțiuni. Din fericire, există numeroase metode naturale prin care putem stimula imunitatea și ne putem menține sănătatea într-o formă optimă.

1. Consumă alimente bogate în probiotice

Probioticele reprezintă alimente care conțin microorganisme vii și au capacitatea de a menține sau îmbunătăți bacteriile „bune” din organism. Acestea acționează ca o hrană pentru microflora umană, întărind astfel sistemul imunitar. Alimentele precum kefirul, iaurtul, murăturile sau oțetul din cidru de mere sunt surse excelente de probiotice. Este important să menționăm că probioticele pot secreta substanțe care stimulează sistemul imunitar, oferindu-i acestuia capacitatea de a combate patogenii și de a preveni apariția bolilor.

2. Fă Exerciții fizice regulat

Mișcarea regulată este esențială pentru menținerea unei stări optime de sănătate. Aceasta aduce numeroase beneficii, precum îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, menținerea presiunii arteriale în limite normale și menținerea unei siluete sănătoase. Un studiu a demonstrat că persoanele care fac mișcare de cel puțin 5 zile pe săptămână au un risc redus cu jumătate de a se îmbolnăvi de răceală, în comparație cu cei care sunt mai sedentari. De asemenea, cei care au contactat răceala au prezentat simptome mult mai ușoare. Deoarece transpirația poate ajuta la uciderea germenilor, este recomandată mișcarea moderată pentru cel puțin 30 de minute pe zi.

3. Gestionează stresul eficient

Stresul este o problemă tot mai des întâlnită în societatea modernă și poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Hormonul cortizol, eliberat în situații de stres, poate stimula inflamația, care reprezintă un precursor al multor boli. De asemenea, stresul poate crește producția de citokine, molecule care declanșează inflamația în organism, crescând astfel riscul de îmbolnăvire. Pentru a reduce stresul, este important să îți faci timp pentru activități care îți aduc plăcere, cum ar fi scrisul, lectura, desenul sau practicarea yoga. Exercițiile de respirație, precum tehnica „box breathing”, pot fi de asemenea utile în gestionarea stresului.

4. Respectă igienei personale

Unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a ne proteja de infecții este spălarea frecventă a mâinilor. Prin spălarea mâinilor cu săpun și apă timp de cel puțin 20 de secunde, ne asigurăm că virusurile și bacteriile sunt înlăturate. Este important să ne spălăm nu numai mâinile, ci și fața, ochii, gura și nasul pentru a preveni intrarea patogenilor în organism. Igiena personală este un pas esențial în menținerea unui sistem imunitar puternic și sănătos.

5. Acordă importanță somnului

Somnul de calitate este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Lipsa somnului poate afecta negativ calitatea vieții și poate slăbi sistemul imunitar. Dormitul suficient permite organismului să se repare și să se regenereze, oferindu-i astfel capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor. Pentru a asigura un somn odihnitor, este recomandat să reducem expunerea la ecrane înainte de culcare și să evităm sursele de stres. De asemenea, este important să evităm consumul de alimente înainte de culcare și să creăm un mediu întunecat în camera în care dormim. Conform National Sleep Foundation, adulții până la vârsta de 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, în timp ce cei de peste 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore.

6. Adoptă o alimentație sănătoasă și variată

Dieta joacă un rol esențial în întărirea sistemului imunitar. Consumul de fructe, legume, nuci și semințe este esențial pentru a asigura necesarul de vitamine și minerale, precum și antioxidanți puternici care sprijină celulele sistemului imunitar. Aceste alimente contribuie la menținerea sănătății intestinale, deoarece 70% din sistemul imunitar se află în această zonă. Prin adoptarea unei alimentații sănătoase și variate, ne putem întări sistemul imunitar și putem preveni apariția bolilor.

7. Redu consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar și asupra organismului în ansamblu. Alcoolul poate suprima funcția celulelor imunitare, slăbind astfel capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate duce la deshidratare, ceea ce afectează funcționarea optimă a celulelor corpului. Pentru a menține un sistem imunitar puternic, este important să reducem consumul de alcool și să ne limităm la cantități moderate sau să renunțăm complet.

8. Beneficiază de puterea ceaiului

Ceaiul, indiferent de tipul său (verde, negru sau herbal), reprezintă o sursă valoroasă de antioxidanți și polifenoli, care contribuie la întărirea sistemului imunitar. Polifenolii, sub forma flavonoidelor, au proprietăți antiinflamatorii și ajută la protejarea organismului împotriva bolilor. Prin consumul regulat de ceai, putem beneficia de aceste proprietăți și putem susține sistemul imunitar. Încearcă să alternezi diferite tipuri de ceai pentru a te bucura de o varietate de flavonoide și de beneficii pentru sănătatea ta.