Apa alcalină devine din ce în ce mai populară în rândul pasionaților de sănătate, mulți susținând că poate îmbunătăți totul, de la sănătatea pielii la digestie. Dar ce este apa alcalină și este cu adevărat benefică pentru sănătatea ta? În timp ce există unele beneficii potențiale ale consumului de apă alcalină, există, de asemenea, unele riscuri și contraindicații potențiale pe care trebuie să le cunoașteți. În acest articol, vom examina mai îndeaproape adevărul surprinzător despre apa alcalină și vom împărtăși câteva informații importante pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a o încorpora în dieta dvs.
Ce este apa alcalină?
În primul rând, ce este mai exact apa alcalină? Apa alcalină este apa care are un nivel de pH mai ridicat decât apa de la robinet, variind de obicei între 7,5 și 9,5 pe scara pH-ului. Această creștere a pH-ului se obține prin diverse metode, cum ar fi adăugarea de minerale precum calciu, magneziu și potasiu în apă. Ideea din spatele consumului de apă alcalină este că aceasta poate ajuta la echilibrarea nivelului de pH al organismului, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Scara pH-ului și apa alcalină
Înainte de a ne scufunda în potențialele beneficii și riscuri ale apei alcaline, este important să înțelegem scara pH-ului. Scara pH-ului variază de la 0 la 14, 7 fiind neutru. Tot ce este sub 7 este considerat acid, în timp ce tot ce este peste 7 este considerat alcalin (sau bazic). Corpul tău are un nivel natural de pH de aproximativ 7,4, care este ușor alcalin. Susținătorii apei alcaline consideră că, prin consumul de apă cu un nivel mai ridicat de pH, puteți contribui la echilibrarea acidității din corpul dumneavoastră și la promovarea unei sănătăți mai bune.
Beneficii ale consumului de apă alcalină
Există mai multe beneficii potențiale ale consumului de apă alcalină, deși multe dintre aceste afirmații nu sunt susținute de cercetări științifice. Unele dintre cele mai frecvent citate beneficii ale apei alcaline includ:
Îmbunătățirea hidratării
Unul dintre principalele beneficii ale apei alcaline este că poate fi mai hidratantă decât apa obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că mineralele adăugate la apa alcalină pot ajuta la îmbunătățirea absorbției și retenției apei în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru sportivi sau pentru oricine este activ din punct de vedere fizic.
O digestie mai bună
Apa alcalină poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei prin neutralizarea acidului gastric. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care suferă de reflux acid sau alte probleme digestive. În plus, unele studii au arătat că apa alcalină poate ajuta la creșterea producției de enzime digestive, ceea ce poate ajuta și mai mult la digestie.
Îmbunătățirea sănătății pielii
Susținătorii apei alcaline susțin, de asemenea, că aceasta poate ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii. Acest lucru se datorează faptului că apa alcalină poate ajuta la reducerea producției de sebum, care poate duce la apariția acneei și a altor probleme ale pielii. În plus, mineralele din apa alcalină pot ajuta la îmbunătățirea hidratării pielii și la reducerea apariției liniilor fine și a ridurilor.
În timp ce aceste beneficii potențiale sunt cu siguranță intrigante, este important să rețineți că multe dintre ele nu sunt susținute de cercetări științifice. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina adevăratele beneficii ale apei alcaline.
Posibile dezavantaje ale apei alcaline
În timp ce există unele beneficii potențiale ale consumului de apă alcalină, există, de asemenea, unele riscuri și dezavantaje potențiale de care trebuie să fim conștienți. Unele dintre cele mai frecvent citate dezavantaje ale apei alcaline includ:
Prea multă alcalinitate
Unul dintre cele mai mari riscuri ale consumului de apă alcalină este că aceasta poate fi de fapt prea alcalină. Dacă organismul dumneavoastră devine prea alcalin, vă poate perturba echilibrul natural al pH-ului și poate duce la o serie de probleme de sănătate. Unele dintre riscurile potențiale ale consumului de apă prea alcalină includ greață, vărsături, contracții musculare și confuzie.
Scump
Apa alcalină poate fi, de asemenea, destul de scumpă, mai ales dacă optați pentru apă alcalină îmbuteliată. În timp ce vă puteți face propria apă alcalină acasă pentru o fracțiune din cost, aceasta poate fi totuși mai scumpă decât apa obișnuită de la robinet.
Lipsa de reglementare
Un alt potențial dezavantaj al apei alcaline este că nu este reglementată de FDA. Acest lucru înseamnă că nu există nicio garanție că apa pe care o beți este de fapt alcalină sau că aceasta conține mineralele pe care le pretinde.
Contraindicații la consumul de apă alcalină
Pe lângă potențialele riscuri și dezavantaje ale apei alcaline, există și câteva contraindicații specifice de care trebuie să fiți conștienți. Acestea includ:
Bolile de rinichi
Dacă aveți boli de rinichi, ar trebui să fiți precaut în privința consumului de apă alcalină. Acest lucru se datorează faptului că mineralele care se găsesc în apa alcalină pot fi dificile pentru rinichii dumneavoastră, mai ales dacă aceștia sunt deja compromiși.
Medicamente
Unele medicamente, cum ar fi anumite antibiotice și corticosteroizi, pot interacționa cu apa alcalină și pot duce la efecte secundare negative. Dacă luați orice fel de medicamente, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a bea apă alcalină.
Sarcina
Femeile însărcinate ar trebui să fie, de asemenea, prudente în ceea ce privește consumul de apă alcalină, deoarece nivelurile ridicate de pH pot perturba echilibrul natural al pH-ului organismului și pot dăuna potențial fătului în curs de dezvoltare.
Alăptarea
Dacă alăptezi, este de asemenea important să fii precaută în ceea ce privește consumul de apă alcalină. Nivelurile ridicate de pH pot dăuna potențial sistemului digestiv al bebelușului dumneavoastră.
Refluxul acid și apa alcalină
Unul dintre cele mai des citate beneficii ale apei alcaline este că poate ajuta la reducerea simptomelor de reflux acid. În timp ce unii oameni raportează că au simțit o ușurare a refluxului acid după ce au băut apă alcalină, dovezile științifice sunt amestecate. Unele studii au arătat că apa alcalină poate ajuta la neutralizarea acidului gastric și la reducerea simptomelor refluxului acid, în timp ce altele nu au găsit nicio diferență semnificativă între apa alcalină și apa obișnuită.
Dacă suferiți de reflux acid, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament nou, inclusiv apa alcalină. Aceștia vă pot ajuta să determinați cel mai bun curs de acțiune pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Poate apa alcalină să ajute la pierderea în greutate?
O altă afirmație comună despre apa alcalină este că poate ajuta la pierderea în greutate. Deși există unele dovezi care sugerează că apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate, nu există dovezi care să sugereze că apa alcalină în mod specific este mai eficientă decât apa obișnuită.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, cea mai bună abordare este să vă concentrați pe o dietă sănătoasă și pe exerciții fizice regulate.
Cum să faci apă alcalină acasă
Dacă sunteți interesat să încercați apa alcalină pentru dumneavoastră, există mai multe modalități de a o face acasă. Una dintre cele mai simple metode este de a adăuga un vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu în apă, care poate ajuta la creșterea nivelului pH-ului acesteia. De asemenea, puteți achiziționa picături sau pulberi de apă alcalină, care pot fi adăugate în apa dumneavoastră pentru a-i crește alcalinitatea.
Alternative la apa alcalină
Dacă sunteți în căutarea unor alternative la apa alcalină, există mai multe opțiuni disponibile. Unele dintre cele mai bune alternative includ:
Apa filtrată
Apa filtrată este o opțiune excelentă pentru oricine dorește să îmbunătățească calitatea apei de la robinet fără a adăuga minerale sau niveluri suplimentare de pH.
Apă de nucă de cocos
Apa de nucă de cocos este o sursă naturală de electroliți și minerale, ceea ce o face o modalitate excelentă de a vă hidrata și de a vă reface organismul.
Apă cu lămâie
Apa cu lămâie este o altă alternativă excelentă la apa alcalină. Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, la stimularea sistemului imunitar și la promovarea sănătății pielii.
Concluzie
Apa alcalină poate avea unele beneficii potențiale, dar vine și cu unele riscuri și contraindicații potențiale. Dacă sunteți interesat să încercați apa alcalină, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă este sigură pentru dumneavoastră. În plus, este important să vă amintiți că există multe alte modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și hidratarea, cum ar fi consumul de apă filtrată, consumul de alimente bogate în electroliți și menținerea unei diete sănătoase și a unei rutine de exerciții fizice.